Ingrédients (pour 4 personnes):
- 800 à 900 grammes de filets de poulet ou de dinde;
- 2 gros poivrons rouges;
- 3 courgettes;
- une boite de pois chiches (environ 270 grammes en poids net égoutté);
- facultatif: un pot de 350 grammes de sauce aigre douce;
- huile (de préférence de l'huile d'olive);
- sel, poivre et épices "exotiques" telles que du colombo...
Matériel: un WOK (ou une large poële équivalente, à bord relevé), un tranchoir pour fruits et légumes, une spatule ou cuillère en bois.
Les étapes de la recette, en images:
Préparation des légumes:
1) laver et épépiner les poivrons, les couper en fines lanières;
2) laver et gratter les courgettes (inutile de les éplucher), les fendre en 8 dans le sens de la longueur, puis tronçonner le tout en tranches fines;
3) ouvrir la boite de pois chiches, bien rincer, égoutter et réserver.
Préparation de la viande:
1) si nécessaire, enlever le gras.
2) couper les filets de poulet ou de dinde dans le sens de la longueur, en lanières de 1 cm de large au maximum.
3) Regrouper bien parallèles plusieurs lanières et les couper transversalement en tronçons de 1,5 à 2 cm.
Cuisson des poivrons
1) Mettre 2 cuillères à soupe d'huile dans le WOK et faire chauffer à feu vif;
2) Dès que l'huile est bien chaude, verser dans le WOK les poivrons coupés en lanières, bien étaler;
3) Laisser frire 45 secondes puis retourner avec la spatule. Recommencer ce cycle 2 à 3 fois.
4) Ensuite, mettre à feu moyen, laisser cuire 5 minutes en remuant de temps en temps.
Les poivrons doivent être cuits mais encore un peu croquants, avec un super goût un peu sucré.
Cuisson des courgettes
Appliquer la même façon que pour les poivrons.
Les courgettes doivent être tout juste cuites, encore un petit peu croquantes (ce ne doit pas avoir la consistance d'une ratatouille !)
Cuisson des morceaux de viande.
1) Mettre 2 cuillères à soupe d'huile dans le WOK et faire chauffer à feu vif. Dès que l'huile est bien chaude, verser dans le WOK les morceaux de viande, bien étaler;
2) Laisser frire 1 minute puis retourner avec la spatule.
Recommencer ce cycle jusqu'à ce que tous les morceaux apparaissent cuits à l'extérieur d'après leur couleur.
3) Ensuite, mettre à feu moyen, laisser cuire 1 minute tout en remuant . Les morceaux de viande doivent être tout juste cuits mais encore moelleux.
le bouquet final
1) à feu doux, rassembler dans le WOK la viande et les légumes cuits, ajouter les pois chiche.
2) ajouter sel, poivre, épices (colombo par exemple); bien mélanger l'ensemble et gouter pour ajuster les quantités.
2bis) éventuellement, verser ensuite la sauce aigre douce et mélanger.
3) laisser chauffer 3 minutes en remuant de temps en temps.
4) servir chaud et déguster. C'est succulent, tout le monde aime et il n'en reste jamais (sinon, cela reste tout aussi bon une fois réchaufé).
Variante: On peut compléter les légumes avec un chou chinois
(variété de chou qui est a l'avantage d'être très digeste). Enlever les feuilles extérieures. Couper en quatre dans le sens de la longeur et enlever les parties dures. Couper les feuilles en petits morceaux (5cm sur 1 cm). Faire cuire au WOK avec un peu d'huile, d'abord 2 mn à feu vif en remuant, puis 6 mn à feu moyen en remuant de temps en temps.